Танцы как спорт - 24 Февраля 2011

Сегодня нас атакует куда большее количество болезней, чем когда-либо раньше – ожирение, гипертония, боли в мышцах, суставах и спине. Первоначальная причина этих проблем – недостаток активности.

В мире интернета и фаст-фуда людям катастрофически не хватает физических нагрузок. Одна из самых распространенных отговорок: упражнения не приносят удовольствия. Выход есть – танцы!

Преимущества танцев

Если ты ищешь способ сохранить фигуру, но спортзал и стадион уже надоели – попробуй записаться в танцкласс. Танцы – это не только веселый способ знакомиться с людьми, но и хорошая возможность сохранить фигуру. Кроме того, танцы очень полезны для здоровья:

Танцы – это постоянные движения. Они охватывают все сферы – от кардио-тренировки и силовой нагрузки до тренировки чувства равновесия и контроля тела.

Танцы способствуют потере веса. Это хороший способ сохранить форму для людей любого возраста.

Будучи частью аэробики, танцы хорошо влияют на здоровье сердца, сердечнососудистой системы, а также увеличивают объем легких. Приходят в тонус мышцы основных групп.

Увеличивается выносливость, сжигаются лишние калории. Полчаса танцев сжигают от 150 до 200 калорий (иногда гораздо больше – все зависит от ритма).

Регулярные занятия помогут снизить кровяное давление и улучшать показатели холестерина.

Большинство видов танцев включают в себя наклоны и растяжку – что улучшит гибкость.

Постоянная небольшая нагрузка на суставы и кости обеспечит необходимую растяжку, предотвращая растяжения, переломы и артриты в дальнейшем. Это также поможет предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом.

Движения из стороны в сторону в танце помогут укрепить кости, которые несут основную нагрузку – большую берцовую, малоберцовую и бедренную.

Танцы помогут избежать грыжу межпозвоночного диска в старшем возрасте (что особенно актуально для тех, кто весь день сидит за компьютером на работе) – сохраняется подвижность тела и суставов.

Другие «за»

Каким видом танцев заниматься?

Существует множество разновидностей танцев. Выбирай на свой вкус:

Зумба: этот вид танца основан на классических латинских ритмах. Это смесь латинских танцев (сальсы, меренги и кумбии) с хип-хопом и свингом. Зумба руководствуется принципом попеременной нагрузки, чередуя быстрые и медленные ритмы разной интенсивности. Этот вид танца приводит в тонус все мышцы тела, а также вполне заменяет напряженную тренировку по аэробике. За час занятий можно избавиться от 500 до 800 калорий.

Хип-хоп: отличный вид танца, почти не требующий обучения, тем не менее прекрасно подымает настроение. Это свободный стиль танца – движения комбинируются под музыку как угодно. Хип-хоп нагружает все мышцы тела, что делает его отличной общей тренировкой. В танце важно чувство равновесия, так что пресс получит всю необходимую нагрузку. Помимо прочего развивается выносливость и выдержка.

Сальса: c танец в быстром темпе, знойный и игривый. В сальсе много движений из стороны в сторону, что требует синхронизации движений обоих партнеров. Быстрый темп танца способен отнять у тебя от 200 до 400 калорий за полчаса. Также улучшится осанка и выносливость.

Танцы Бхангра: индийский танец быстро скажется на твоей фигуре – энергичность танца сжигает 300-350 калорий в час, а также тренирует основные группы мышц, как четырехглавую мышцу, бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и пресса. Занятия также помогут снизить давление и улучшить показатели холестерина.

Танец живота: этот танец приводит в движение суставы и связки спины и бедер. Движения танца плавные, повторяющиеся, что способствует выделению синовиальной жидкости (природного смазочного вещества) в соответствующих суставах. Наличие этой жидкости смягчит боль в спине и суставах.

В танце также используются мышцы пресса, туловища, таза, спины и шеи – что приводит их в тонус и обеспечивает гибкость. В данном виде танцев нагружаются и мышцы, отвечающие за вынашивание детей и их рождение, а особые для этого вида движения могут поспособствовать разрежению застоя жидкости в тазовой области и облегчить ПМС.

Бальные танцы: сегодняшние бальные танцы со всеми кружениями, поддержками, бросками и наклонами куда горячее, чем то, что мы знали раньше. Бальные танцы учат правильной координации тела и сознания, а изучение сложных шагов, концентрация на ритме музыки и работа с партнером здорово тренирует быстроту мышления. Недавние исследования показали, что у людей, которые хотя бы дважды в неделю занимаются бальными танцами, намного меньше вероятность развития слабоумия. Кроме того, бальные танцы улучшают чувство равновесия, гибкость, осанку и выносливость. В зависимости от стиля танца, ты можешь потерять от 250 до 400 калорий в час.

Как начать танцевать?

Ниже – несколько советов:

Танцуй медленно или быстро, одна или с партнером – не ограничивай себя. Танцы могут здорово повлиять на твою жизнь – так что выбери время и сама увидишь результат.

Потанцуем?