...

Форма входа

Меню сайта

Профиль.
Профиль

Здравствуйте Гость

Новых сообщений ()

Отправить сообщение


...
Праздники сегодня

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 4

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

...
Источник статей

Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Мамина-Копилка.


Пятница, 05.06.2020, 09:39
Главная » 2011 » Март » 14 » Как привести себя в форму к весне?
11:51
Как привести себя в форму к весне?
Как привести себя в форму к весне

До весны считанные дни, а через месяц погода вообще заставит скинуть с себя толстые пальто и куртки. Выходит у нас всего 4 недели на то, чтобы избавиться от накопленных зимой жиров с насиженных мест, а с дивана вставать совсем не хочется. И не нужно! Есть отличный способ привести себя в порядок, не покидая это уютное место.

Диван незаслуженно называют врагом фигуры. На самом деле при правильном его использовании он играет роль отличного тренажера: является опорой и помощником в ваших тренировках. Так что устраивайтесь поудобнее и начинайте заниматься. 2-3 подхода ежедневно по 15-20 повторений и к началу сезона талия и бедра будут готовы к мини-юбкам. Упражнение для мышц живота и задней поверхности бедер Ложитесь на диван на спину. Выпрямите ноги, руки протяните за голову. Теперь не спеша поднимите одну ногу и постарайтесь руками дотянуться ступни, оторвав плечи от дивана. Секундочку задержитесь в таком положении и с выдохом вернитесь обратно. То же проделайте с другой ногой. Если упражнение покажется вам слишком сложным, на первое время можно его упростить: ногу, которая остается на кровати, согните в колене.

Упражнение для бедер и ягодиц

Лучшим упражнением для упругости ягодиц является приседание. Присядьте на самый краешек дивана, ноги поставьте на ширине плеч и прижмите стопы к полу. Важно, чтобы ноги не скользили по полу, поэтому подстелите под них специальный спортивный коврик. К тому же он ещё понадобится для следующих упражнений. Положите руки на бедра и поднимитесь медленно с дивана, теперь опускайтесь обратно, но задержитесь прямо над поверхностью кровати. Представьте, что кто-то успел поставить туда горячую сковородку и вам ни в коем случае нельзя садиться. Снова поднимитесь и опуститесь. Так 15-20 раз. Обратите внимание, коленки при сгибании не должны сильно выступать за линию стоп.

Однажды в Москву приехал популярный американский инструктор по фитнесу, который провел показательную аэробику. В конце тренировки его спросили, почему много упражнений было связано с приседанием, на что он ответил: «Русские женщины помешаны на своих ягодицах, а приседание - лучший способ поддерживать их в тонусе».

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер

Лягте перпендикулярно к дивану на спортивный коврик. Стопы поставьте на край кровати, ноги немного согните в коленях. Корпус тела и плечи должны оставаться прижатыми к полу. Вытяните руки вдоль корпуса и начинайте поднимать таз. Выдох — подняли, вдох — опустили. Корпус при этом не напрягается. Зато нужно хорошенько сжимать ягодицы. Иначе эффективность от упражнения будет низкой. Для усложнения можно ненадолго задерживать таз наверху.

Упражнение для спины и верхнего плечевого сустава

Вернитесь на диван. Но теперь примите положение лежа животом вниз. Ноги прямые, чуть раздвинуты. Одна рука лежит вдоль тела. Вторая на весу согнута в локте над полом. В неё возьмите пульт или легкую гантель. Поднимайте руку над полом так, чтобы угол в локте оставался 90 градусов, при этом старайтесь сводить лопатки. Потом развернитесь в другую сторону, чтобы выполнить упражнение второй рукой.

Тренировка для талии

Помимо стандартных упражнений, вернуть форму вам поможет массажное устройство Relax & Tone, для занятий с которым тоже не придется далеко уходить от дивана. Это легкое и эффективное устройство, которое способно воздействовать на живот, ягодицы, бедра, ноги и руки. Необыкновенная вибрационная система этого устройства воздействует на глубокие слои кожи и расщепляет нежелательные жировые клетки, а также сжигает калории.

Категория: Красота | Просмотров: 497 | Добавил: mahlayby | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск по сайту.

Категории раздела
Беременность и роды. [6]
Воспитание. [8]
Доктор отвечает [1]
Домашний очаг. [9]
Диеты [20]
Здоровье. [18]
Красота [4]
Кулинария [15]
Народная медицина [1]
Профилактика [3]
Психология [20]
Развитие. [9]
Советы родителям. [20]
Школа. [2]
Секс [5]

Мини-чат

VoiceCards

...
Каталог TUT.BY

Mamina-Kopilka © 2020